Ирина (irka_knopkina) wrote,
Ирина
irka_knopkina

Как убрать диастаз прямых мышц живота

Это же упражнение прекрасно лечит опущение внутренних органов и укрепляет тазовое дно.

Полный выдох, затем сильно втянуть живот  (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держать его втянутым с максимальным напряжением, пару секунд. Затем плавный вдох. Повторять 50-100 раз, как минимум дважды в день.  Начать, разумеется, с меньшего количества повторов.

Постоянно следить за тем, чтобы мышцы живота находились в тонусе.

Упражнения, от которых стоит отказаться: скручивания, "велосипед", "ножницы", подъем ног из положения лежа - т.е. все, направленные как раз на увеличение "пресса".

Упражнения, которые можно выполнять, только стянув живот бандажем:
 прямая планка, отжимания, все, связанные с подъемом тяжестей, в йоге - "собака мордой вниз", "кобра".
Tags: здоровье, тренировки
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 9 comments