Полный выдох, затем сильно втянуть живот (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держать его втянутым с максимальным напряжением, пару секунд. Затем плавный вдох. Повторять 50-100 раз, как минимум дважды в день. Начать, разумеется, с меньшего количества повторов.
Постоянно следить за тем, чтобы мышцы живота находились в тонусе.
Упражнения, от которых стоит отказаться: скручивания, "велосипед", "ножницы", подъем ног из положения лежа - т.е. все, направленные как раз на увеличение "пресса".
Упражнения, которые можно выполнять, только стянув живот бандажем:
прямая планка, отжимания, все, связанные с подъемом тяжестей, в йоге - "собака мордой вниз", "кобра".
